Предисловие

Если вы заглянули на эту страницу – значит, у вас есть желание держать себя в хорошей физической форме. Домашние тренажеры – это отличные помощники для спортсменов и всех, кто любит физкультуру. Самые популярные тренажеры для дома – это беговая дорожка, велотренажер, турник для подтягиваний и лестница (шведская стенка). Самые популярные приспособления – гантели и скакалка.

У каждого тренажера и приспособления свое назначение: каждый из них прорабатывает определенные группы мышц.

Такую "железяку" практически любой поставил бы у себя дома, если бы была возможность.

Такую "железяку" практически любой поставил бы у себя дома, если бы была возможность.

Впрочем, отсутствие тренажеров – это не повод ля расстройств. Любой профессиональный спортсмен скажет вам, что проработать все группы мышц и дать им необходимую нагрузку можно и без их – используя ТОЛЬКО упражнения. Максимум, что вам пригодится – это наличие стены и дивана (стула, скамьи). Как правило, это все в наличии:).

Но для таких тренировок необходимо знать, какие именно упражнения, с каким количеством подходов и сколько раз вам необходимо делать, чтобы дать нормальную нагрузку своему организму. Какие упражнения принесут вам пользу, а какие – вред, если их делать неправильно. У каждого человека строение мышечной системы отличается, именно поэтому так полезно заниматься с инструктором – он сразу заметит, если вы что-то делаете неправильно, составит вам программу занятий и скорректирует ее по достижению определенных результатов.

Но в этой статье мы будем рассматривать только один вариант тренажера – турник для дома, который крепится к потолку.

История

Конечно, различные приспособления для тренировок появились еще в древние времена – достаточно вспомнить олимпийские игры Древней Греции, где уже использовались такие снаряды, как копья и диски.

"Дискобол" скульптора Мирона. V век до н.э.

"Дискобол" скульптора Мирона. V век до н.э.

Тренажеры, которые отдаленно напоминают современное «железо», появились в середине 19 века. Тогда же, в 1864 году Вильгельм Зандер открыл первый в мире тренажерный зал, где было представлено 27 (!) тренажеров, которые помогали прорабатывать практически все группы мышц. Зандер не прогадал: его тренажерный зал стал предметом бешенной популярности.

Тренажер середины 19 века.

Тренажер середины 19 века.

В Российском империи царская семья была первой, кто не только опробовал тренажеры, но и регулярно занимался физическими упражнениями. В 1834 году в Александрийском дворце был построен целый комплекс для гимнастическо-спортивных упражнений детей императора. Там находились самые разные гимнастические снаряды, а наставником был – придворный учитель гимнастики, господин Линден.

Разные тренажеры середины 19 века для разработки разных групп мышц.

Разные тренажеры середины 19 века для разработки разных групп мышц.

Что дают вам подтягивания?

Подтягивание на турнике – одно из самых эффективных упражнений на руки и на спину. Конечно, только ими все не ограничивается – можно найти много полезных техник для остальных мышечных групп.

Подтягивание формирует красивую осанку и укрепляет мышцы спины, груди и рук.

Подтягивание формирует красивую осанку и укрепляет мышцы спины, груди и рук.

Плюсы:

  1. Формирование красивой, здоровой осанки.
  2. Развитие мышц спины, груди, плеч и рук.
  3. Развитие выносливости и цепкости.
  4. Подтягивания – это отличный вид упражнений, если вы занимаетесь скалолазанием.
  5. Подтягивания – правильный выбор, если у вас нет возможности плавать в бассейне.

Минусы:

  1. При неправильной технике исполнения упражнений можно «заработать» травму сухожилий и локтевых суставов.
Историческое фото с личностью, ставшей легендой при жизни - Арнольдом Шварцнегером.

Историческое фото с личностью, ставшей легендой при жизни. Арнольд Шварцнегер в момент подтягивания на турнике.

Правильная техника подтягивания

  • Правильно дышите: вдох делайте перед подтягиванием, подбородок не «задирайте» кверху.
  • Не висите на костях и сухожилиях: не разгибайте руки до конца, все напряжение должно оставаться в мышцах.
  • Перед упражнением обязательно «грейте» мышцы соответствующими упражнениями на растяжку.
  • При выполнении подтягивания не «извивайтесь» всем телом. Это упражнение делается строго вертикально. Допускается только прогиб в спине.
  • Выполняйте упражнение плавно, без рывков.
  • Не опускайтесь резко вниз: плавно подтянулись и также плавно опустились.
  • Если у вас пока не получается подтягиваться – просто висите на турнике.
Если вам сложно подтягиваться - начните свой путь к совершенству с простого виса.

Если вам сложно подтягиваться - начните свой путь к совершенству с простого виса.

Виды хватов

Тип хвата определяется по положению рук: расстоянию между ними и способу захвата грифа турника кистями.

По расстоянию хват бывает:

  • Средний
  • Узкий
  • Широкий

По способу захвата грифа:

  • Прямой
  • Обратный
  • Нейтральный
Типы хватов

Типы хватов: A - средний прямой, B - средний обратный, C - Широкий прямой, D - узкий нейтральный, E - узкий прямой, F - узкий обратный.

Какой турник выбрать

  • Турник в дверной проем (распорный, раздвижной)
  • Напольный (занимает много места)
  • Наддверный (крепится над дверным проемом; не очень удобен из-за маленького расстояния для упражнений)
  • Настенный (устанавливается только на капитальную стену, подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и выполнять различные упражнения)
  • Потолочный (занимает очень мало места; подходит, если нет несущих стен; отличный вариант для начинающих, т.к. на таком турнике гораздо удобнее висеть в полный рост)

Потолочный турник

Конечно, вы можете сделать турник своими руками, ведь для этого не надо быть «семи пядей во лбу». Весь вопрос заключается в том, есть ли у вас время и желание. Если их нет или очень мало – советуем купить вам готовый турник. Стоят они не очень дорого, поэтому вполне доступны каждому.

Например, самые простой потолочный турник Русич Р35 стоит всего 1650 рублей. Это цельносварная конструкция, которая выдерживает вес до 150 кг.

Здесь за 3400 рублей можно купить универсальный турник Marbo MH-D002, который может быть установлен и на потолок, и на стену ввиду особенностей своей конструкции. Максимальная нагрузка также 150 кг. Рассчитан на 6 хватов.

Настенно-потолочный турник Marbo MH-D002 - отличный выбор! Здесь все приспособлено для всех типов хватов: узкого, широкого и среднего!

Настенно-потолочный турник Marbo MH-D002 - отличный выбор! Здесь все приспособлено для всех типов хватов: узкого, широкого и среднего!

Наш выбор остановился именно на этом турнике, потому что понравился его дизайн, исполнение (материалы, крепления), ориентированность на спортсменов – разные типы хватов и то, что его можно установить и на потолок, и на стену.

Как установить турник Marbo MH-D002

Если вы его уже купили – вам потребуются:

  1. Перфоратор с буром нужного диаметра.
  2. Анкерный болт для бетона – 4 шт.
  3. Молоток для забивки анкера.

Как вы уже поняли, весь процесс установки очень простой:

  1. Выбираете место под турник, карандашом делаете разметку под отверстия.
  2. Перфоратором делаете отверстия.
  3. В них молотком забиваете анкеры.
  4. Крепите турник.

Всё! Он готов к первому испытанию!;)

Желаем вам спортивных побед!

Желаем вам спортивных побед!